Харчування із вмістом різноманітних свіжих, багатих поживними речовинами продуктів допомагає зменшити відчуття втоми.

Навпаки, деякі оброблені продукти, такі як білий хліб і хлібобулочні вироби можуть сприяти посиленню цього відчуття. Про це повідомляє портал “Знаїмо”.

Для кращого відновлення

Яйця

Містять багато незамінних поживних речовин. Зокрема ‒ сім грамів білка, 4% рекомендованої добової норми споживання кальцію і 6% рекомендованої добової норми споживання вітаміну А.

Яйця також є джерелом жирів, що забезпечують енергією і допомагають організму засвоювати вітаміни.

Банани

Чудове джерело калію, клітковини і вуглеводів.

Завдяки комбінації вуглеводів і клітковини надовго забезпечують енергією.

Мигдаль

Багатий поживними речовинами, такими як жири, клітковина і білок.

Білок і жир забезпечують відчуття ситості та підвищують рівень енергії.

Мигдаль також містить вітамін Е і магній.

Кавун

На 92% складається з води. Містить вітамін А, С і багато інших поживних речовин.

Зневоднення може посилити відчуття втоми. А правильна гідратація підвищує розумову активність і покращує самопочуття.

Кале

Цей листовий зелений овоч багатий вітамінами, антиоксидантами і залізом.

Залізо необхідне для перенесення кисню в організмі, щоб клітини використовували його як енергію. Низький рівень заліза може спричинити нестачу енергії.

Крім того, ця капуста містить багато калію і вітаміну А.

Шпинат

Ще один зелений листовий овоч, багатий залізом. У ньому також чимало вітаміну К і магнію. Шпинат і капуста ‒ відмінне поєднання у салатах.

Чіа

У 30 грамах цього насіння ‒ чотири грами білка, 11 грам клітковини і дев’ять грамів жиру.

Клітковина запобігає стрибкам цукру у крові під час їжі. Адже ще однією можливою причиною втоми є швидкі зміни рівня цукру у крові.

Овес

Багатий на полісахариди, включаючи харчові волокна (клітковину). Складні вуглеводи важче розщеплюються організмом, що робить їх довготривалим джерелом енергії.

Чого варто уникнути

Деякі продукти ы напої посилюють відчуття втоми. Наприклад, продукти з високим вмістом цукру можуть тимчасово підвищити енергію, але цей сплеск часто призводить до швидкого її падіння.

До продуктів, які можуть збільшити втому протягом дня, належать: цукор і мед, білий хліб, випічка, напої з високим вмістом кофеїну, сильно оброблені продукти, такі як картопляні чипси.

Поради для підвищення енергії

Аби підтримувати свій рівень енергії високим цілий день варто:

уникати пропусків їжі;

робити вдень перекуси, якщо відчувається нестача енергії, наприклад, з’їсти жменю волоських горіхів чи мигдалю;

дотримуватися рекомендованої добової норми споживання калорій;

пити достатньо води або інших корисних напоїв.

Інші способи подолати втому

Зміни у способі життя також підвищують рівень енергії.

Регулярні фізичні вправи збільшують тренованість, запобігаючи ранній втомі. Рекомендовано займатися спортом принаймні щонайменше п’ять днів на тиждень протягом 30 і більше хвилин.

Організму допомагає якісний нічний сон тривалістю вісім годин: він підтримує здоровий апетит і функціонування імунної системи, регулює рівень гормонів.

Управління стресом ще один спосіб боротьби з втомою. З часом хронічний стрес може викликати втому і виснаження.

Аби зменшити рівень стресу, можна спробувати медитацію, фізичні вправи, всі можливі варіанти психологічного розвантаження спілкування із друзями, відвідання культурних заходів, перегляд цікавого фільму.