Після святкових застіль організм часто працює на межі можливостей, сигналізуючи важкістю, здуттям і втомою. Якщо ви відчуваєте, що переїли, важливо якнайшвидше перевести тіло з режиму “стресу” у режим “нормальної роботи”.
Гастроентерологи радять почати з простих, але ефективних кроків, які допоможуть травній системі відновитися без жорстких дієт і шкоди для здоров’я.
Треба м’яко відновити роботу травної системи після свят
Почніть з води
Тепла вода невеликими ковтками допомагає зменшити відчуття переповненості та підтримує роботу кишечника. Газовані напої та алкоголь – під суворою забороною.
Коли переїли, необхідно випивати не менше 1,5 літри звичайної негазованої води. Якщо ви переїли жирною їжею, додайте у воду сік лимона (половина лимона на 1 літр води).
Якщо зловживали вуглеводною їжею, вода повинна бути з медом або імбиром (1 ст. ложка меду та 1 ст. ложка натертого сирого імбиру на 1,5 літри води).
Якщо ж їжа була білковою, знадобиться вода з куркумою (1 ст. ложка куркуми на 1 літр води) або з огірком (1 середній огірок порізати на 0,5 літри води).
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Головна помилка застілля: скільки води треба випивати між келихами спиртного
Звичайна вода, без жодних додатків, теж буде помічною. Адже організм спершу потрібно очистити від неперетравленої їжі, додати води клітинам, які її недоотримали через погану роботу кишківника, а також, підвищити лімфовідтік (багато лімфатичних вузлів розміщені поблизу товстого кишківника).
Обирайте легку їжу
Наступного після переїдання дня варто не влаштовувати розвантаження, а дотримуватися нормальної кількості споживання їжі. Всі неперетравлені рештки залягли у кишківнику – розвантажувальний день ще більше сповільнить їх виведення.
У перші 1-2 дні віддавайте перевагу простим стравам: овочевим супам, кашам на воді, запеченим овочам, нежирній рибі або курці. Жирне, смажене й солодке краще тимчасово виключити.
Додайте рух
Легка прогулянка після їжі активізує травлення та допомагає зменшити здуття. Інтенсивні тренування краще відкласти.
Підтримайте мікрофлору
Кисломолочні продукти без цукру або продукти з пробіотиками допоможуть кишечнику швидше повернутися до нормальної роботи.
Виспіться
Повноцінний сон – важливий етап відновлення. Саме під час відпочинку організм “перезавантажує” всі системи, зокрема травну.
Святковий сезон – це час радості, зустрічей з близькими та, звісно ж, щедрих застіль. Ароматні страви, улюблені десерти та святкова атмосфера часто стають викликом для нашої талії. Не варто себе жорстко обмежувати чи відмовлятися від смачного. Головне – дотримуватися балансу.
Одне з найголовніших правил – не пропускайте прийоми їжі. Голод призводить до переїдання, а воно – до болю і здуття. За годину до застілля з’їжте овочевий салат або невелику порцію білка.