Щоденні звички можуть стати ключем до здоров’я та довголіття. За словами доктора Кьєна Вуу, експерта з антивікової та регенеративної медицини, всього п’ять хвилин щоденно можуть істотно вплинути на ваше здоров’я, як він пояснив у інтерв’ю для Business Insider.

“Створення звичок” як ключ до успіху

Налаштуйте себе на здоров’я, інтегруючи короткі здорові звички у ваш щоденний ритуал, такі як міні-зарядка або моменти глибокого дихання.

“Мікро-медитація” для розрядки

Міні-медитації можуть допомогти знизити рівень стресу та покращити психічне здоров’я. Починайте з простих вправ дихання, таких як вдих на чотири, утримання на сім, і видих на вісім.

Маленькі тренування великого значення

Навіть короткі фізичні вправи можуть сприяти боротьбі зі старінням. Робіть невеликі перерви для фізичних вправ, таких як присідання або швидка ходьба.

Фокус на регулярності сну

Регулярний графік сну, навіть важливіший за тривалість сну, може позитивно вплинути на ваше здоров’я. Намагайтеся лягати та прокидатися у один і той же час щодня.

Соціальні зв’язки замість соцмереж

Підтримуйте соціальні зв’язки з дорогими вам людьми, замість надмірного скролінгу у соцмережах. Відправте швидке повідомлення або зателефонуйте комусь, хто важливий для вас.

Практика подяки під час ритуалів

Зосередьтеся на трьох речах, за які ви вдячні кожного дня, наприклад, під час чищення зубів. Це допомагає знизити стрес і покращує як психічне, так і фізичне здоров’я.

Відшукання сенсу життя

Роздуми про те, що вам подобається і що приносить вам задоволення, можуть викликати біохімічні зміни в організмі, сприяючи довголіттю.

Експерти також наголошують на важливості здорового харчування, зокрема на користь споживання поживних супів, які відомі своїми корисними властивостями, особливо у “блакитних зонах” Землі, де люди живуть надзвичайно довго.