Позбавлення сну може завдати шкоди всьому – від настрою до пам’яті.
Ось як визначити всі ознаки того, що вам потрібно більше спати, пише realsimple.
Стали примхливими
Сон і емоційне здоров’я глибоко взаємопов’язані. Відповідно до статистики Гарвардської медичної школи, пацієнти з тривогою та депресією частіше повідомляють про хронічне безсоння. І навіть короткочасна, часткова втрата сну може негативно вплинути на настрій, світогляд і якість наших найважливіших стосунків.
“Якщо ви недосипаєте, ви більш вразливі до вередливості, дратівливості та труднощів впоратися зі стресом”, – каже професор програми охорони здоров’я в Університеті Стонібрук і колишній головний редактор журналу Sleep Health Лорен Гейл.
Продуктивність падає
Хронічне недосипання може негативно вплинути на наші здібності міркувати, зосереджуватися та навіть знаходити правильні слова, щоб описати прості речі.
Своєчасна зупинка роботи, щоб розслабитися та добре виспатися, загалом є найкращим способом підвищити продуктивність у цілому.
Роберт Стікголд, доктор філософії, директор Центру сну та когнітивних функцій Гарвардської медичної школи, виявив, що нічний сон і сновидіння сприяють новому навчанню, зміцненню пам’яті та більшій креативності
Підвищується апетит і коливається вага
Люди, які сплять менше шести годин щоночі, частіше страждають від надмірної ваги.
Коли ми перевтомлюємося, ми, як правило, частіше тягнемося до більшої кількості перекусів і піддаємося бажанням отримати миттєве задоволення, бажанням, яке інакше ми могли б вгамувати.
Нещодавно дослідники виявили тісний зв’язок між браком сну та підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу, метаболічного розладу, який часто спричинюється переїданням і ожирінням.
Ваша шкіра страждає
Червоні, опухлі очі, темні кола під очима та загнуті кутики рота – усе це легко було виявлено у недосипаючих людей, які брали участь у дослідженні Стокгольмського університету.
“Люди зазвичай можуть визначити, чи була у вас важка ніч. Навіть невелике недосипання впливає на ваш зовнішній вигляд”, – каже Лорен Хейл.
Хоча хороший консилер може допомогти вам виглядати відпочилим обличчям, він не є довгостроковим рішенням для свіжого кольору обличчя та здорової шкіри. Достатній, якісний сон має бути основою будь-якого догляду за шкірою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як недосипання провокує появу прищів на обличчі: пояснення науковців
Маєте хибні думки
Точне сприйняття соціальних ситуацій і прийняття правильних рішень значною мірою залежать від здатності мозку обробляти емоції. Але коли люди недосипають, область мозку, пов’язана з емоційною обробкою, префронтальна кора головного мозку, “загалом засинає”, каже професор психіатрії, психології та медичної візуалізації Університету Арізони Вільям Кіллгор.
Недосипані працівники частіше зволікають і приписують собі заслугу в роботі інших.
Ви сонливі протягом дня
Це одна з ознак недосипання, яка може здатися досить очевидною, але відчуття виснаженості вдень є серйозним сигналом про те, що ви не спите достатньо вночі. І симптоми можуть бути менш помітними, ніж позіхання кожні п’ять хвилин
Ваше лібідо падає
Втома може бути важливим фактором, коли йдеться про те, чому ви не в настрої для сексу. Зокрема, за даними клініки Мейо, жінки, які доглядають за дітьми, і старіючі батьки часто повідомляють, що вони занадто виснажені для інтимної близькості наприкінці дня.
А невилікуване апное сну – розлад сну, який порушує дихання і яким, за оцінками, страждає понад 18 мільйонів американців, також пов’язують із втратою лібідо у жінок. Якщо ви підозрюєте, що ваше зниження статевого потягу або будь-який інший симптом постійної втоми може бути пов’язаний із серйозним станом здоров’я, таким як апное уві сні або безсоння, важливо звернутися за лікуванням основної проблеми.
Недосипання може завдати великої шкоди організму, якщо воно стане регулярним. У сучасному світі зараз мало хто може похвалитись якісним сном. Через активне соціальне життя, недосип став нормою багатьох.
Через регулярне недосипання можуть формуватися схильність до діабету, онкології, гормональних збоїв та інших негативних процесів.