Коли стан тривоги настільки інтенсивний, що дихати стає важко, важливо вміти заспокоїти себе. За допомогою вправи “Метелик”, рекомендованої Всеукраїнською програмою ментального здоров’я, можна подолати тривогу. Ось докладна інструкція:
- Встаньте і схрестіть долоні на грудях.
- Зачепіть великі пальці так, щоб вони утворювали форму метелика.
- Ритмічно постукуйте долонями по грудях, по черзі лівою, правою, лівою…
- Це призведе до внутрішніх вібрацій, які нагадуватимуть гучне серцебиття і сприятимуть заспокоєнню.
- Продовжуйте виконувати вправу до тих пір, поки не відчуєте, що ваше дихання вирівнялось.
Щоб знизити рівень тривоги, варто знайти предмет, який можна утримувати в долонях. Зробіть його своїм “амулетом спокою”. Це може бути камінець, який колись знайшли на пляжі або якась інша річ, яка асоціюється з приємними спогадами. Чим більше позитивних емоцій пов’язано з цим предметом, тим ефективніше.
Коли відчуваєте, що починаєте погано себе почувати, візьміть свій амулет у руки, тримайте його міцно, як будь-будь близьку людину. Заплющіть очі. Зробіть глибокий вдих і повільний видих, спрямовуючи увагу на своє дихання.
Крім того, у житті важливо поставити перед собою цілі. Вони допомагають зосередити ваші дії та енергію і зменшити почуття невизначеності. В дописі Всеукраїнської програми ментального здоров’я наведено кілька порад, як правильно ставити цілі.