Регулярна перевірка рівноваги – це не просто корисна звичка. Це простий тест, який за секунди перевірить ваще здоров’я у старшому віці.
До такого висновку дійшли клініки Clinimex (Ріо-де-Жанейро) та Бристольської медичної школи.
Їхнє дослідження показало приголомшливий факт: якщо усередньому чи старшому віці людина не може втриматися на одній нозі хоча б 10 секунд, її ризик смерті від будь-якої причини протягом наступних десяти років майже подвоюється. Це вагомий привід зробити тест рівноваги обов’язковою частиною щорічного медогляду.
У масштабному дослідженні взяли участь 1702 особи віком від 51 до 75 років. Перший етап перевірки відбувся ще у 2009 році. Учасникам запропонували виконати просту вправу: встати на одну ногу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як прожити до ста років: три ключові звички довголіття
Передню частину вільної ноги покласти на тильну сторону гомілки опорної ноги (поза, схожа на чаплю).
Руки тримати вільно по боках.
Дивитися прямо перед собою.
Утримати цю позу протягом 10 секунд без жодної підтримки.
Виявилося, що це завдання під силу далеко не кожному. Приблизно кожен п’ятий учасник провалив тест. Цікаво, як стрімко знижується здатність тримати баланс із віком:
Серед людей 51-55 років не впоралися лише 5%.
У групі 56-60 років – вже 8%.
Серед 61-65-річних показник зріс до майже 18%.
А у віці 66-70 років встояти не змогли 37% учасників.
Фінальний огляд, проведений у 2020 році, розкрив тривожну закономірність. Серед тих, хто провалив тест на рівновагу, частка померлих за цей період склала 17,5%. Для порівняння: серед тих, хто успішно впорався із завданням, цей показник становив лише 4,5%.
Детальний аналіз показав, що люди з поганою рівновагою загалом мали слабше здоров’я. Вони частіше страждали від:
Ожиріння;
Серцево-судинних захворювань;
Гіпертонії (високого тиску);
Порушення ліпідного профілю крові;
Діабету 2 типу (ризик був вищим у три рази!).
“Наші результати доводять, що 10-секундна стійка на одній нозі – це потужний та безкоштовний інструмент діагностики. Його можна і треба використовувати в повсякденній лікарській практиці. Нездатність виконати цю вправу пов’язана з підвищенням ризику смерті на 84% протягом наступних 10 років”, – підсумували автори дослідження.
Спробуйте перевірити себе прямо зараз. Якщо вам важко втриматися, це не привід для паніки, а серйозний сигнал. Час зайнятися фізичною активністю та звернутися до лікаря для комплексного обстеження.
Довголіття не обов’язково залежить від здорового харчування та фінансової складової.
Щоб жити довго і добре, достатньо п’яти простих звичок, які абсолютно безкоштовні. Виділяйте час для фізичної активності щодня – наука довела, що “фізичні вправи чудово сприяють підтримці фізичної та когнітивної функції