За статистикою, від безсоння страждає понад 10 % населення розвинених країн, а в кожного другого дорослого спостерігається один або декілька симптомів розладу сну.

Зокрема, дефіцит сну може вплинути на настрій, розумову моторику, розумову діяльність, пам’ять, імунну систему, підвищення рівню стрессу та навіть ожиріння. Про це повідомляє МОЗ в Telegram.

“Якби ми мали українську статистику, то, напевно, вона була б набагато гіршою. Після 24 лютого 2022 року, мабуть, лише 10 % українців можуть похвалитися відсутністю тих або інших порушень сну”, йдеться у повідомленні.

Олег Швець, президент Асоціації дієтологів України, консультант з громадського здоровʼя МОЗ України, розповів про продукти, які дозволять зробити сон спокійнішим, а загальний стан здоров’я кращим.

Зокрема, щоб отримати користь від продуктів та напоїв, що покращують сон, найкраще вживати їх за 2-3 години до сну.

Так, їжа з високим вмістом клітковини та низьким вмістом насичених жирів і простих вуглеводів сприяє глибшому сну, що відновлює організм.

Деякі продукти певним чином впливають на рівень серотонину ключового гормону, який разом з вітамінами В6 В12 і фолієвою кислотою підтримує здоровий сон.

Готуючи вечерю, зверніть увагу на наступні продукти.

Що варто вживати за 2-3 години до сну

Виготовлені з цільного зерна хліб, макаронні вироби, крекери та коричневий рис.

Нежирний сир, курка, індичка та риба багаті на амінокислоту триптофан, що підвищує рівень серотоніну.

Триптофан також можна знайти в яєчних білках, соєвих бобах і гарбузовому насінні.

Для серця корисні горіхи, такі як волоські, мигдаль, кеш’ю, фісташки

Також для сну корисні продукти з магнієм.

Він, як і триптофан сприяє кращій якості сну. Наприклад, додайте до вечері листової зелені (шпинат, горіхи, насіння, авокадо чи чорна квасоля)

З напоїв варто вживати трав’яний чай або тепле молоко. Ці напої хороше заспокійливе перед сном.

Можна вживати і свіжі трави: шавлій і базилік містять хімічні речовини, які зменшують напругу та сприяють сну.

Що не слід вживати перед сном

Уникайте простих вуглеводів: звичайний хліб, макаронні вироби, солодощі, випічка. Вони знижують рівень серотоніну і не сприяють сну.

Не вживайте ввечері жирних сирів чи смаженої риби. Вони довше перетравлюються і можуть не дати вам заснути.

Уникайте продуктів, які містять насичені жири та трансжири: картопля фрі, чіпси та інші закуски з високим рівнем жирів. Вони знижують рівень серотоніну.

Не вживайте напої з вмістом кофеїну, вони діють, як стимулятори. Якщо у вас проблем зі сном, пийте їх до обіду.

Уникайте чорного та червоного перцю, вони мають збудливу дію.