Головною помилкою, яка може призвести до вигоряння людей є токсична продуктивність. Це коли на першому місці серед численних справ є робота.

Продуктивність стає токсичною, коли ви відчуваєте необхідність завжди бути продуктивним і розставляти пріоритети у своєму вічному списку справ на шкоду своєму благополуччю, пише cnbc.

“Хоча це не справжній діагноз, таке мислення може позначитися на вашому фізичному і психічному здоров’ї. В деяких випадках призводить до тривоги, депресії, вигоряння, безсоння або проблем із самооцінкою”, – пояснює Клінічний психолог і викладач Гарвардської медичної школи Наталі Крістін Даттіло.

П’ять ознак, що ви потрапили у пастку токсичної продуктивності
Весь час у русі

Люди кажуть мені, що їм здається, що часу завжди не вистачає, і що вони постійно поспішають, щоб зайнятися чимось наступним. Вони зможуть сповільнитися або розслабитися тільки після того, як все буде зроблено.

Це помилкове відчуття терміновості може викликати у вас занепокоєння, оскільки частина мозку, відповідальна за виявлення загроз, відчуває терміновість і помилково інтерпретує сигнал як “небезпеку”, активуючи реакцію “бий або біжи”.

Що з цим робити: спробуйте просту техніку стимуляції. Повторюйте про себе “сповільнитися” як мантру протягом хвилини або двох. Потім не поспішайте, займаючись якоюсь справою, і зосередьтеся на диханні (п’ять секунд на вдиху, п’ять секунд на видиху). Виконання цієї вправи протягом трьох-п’яти хвилин допоможе впоратися з тривогою і звести до мінімуму відчуття терміновості.

Відчуваєте провину або сором, що не зробили достатньо

Токсична продуктивність багато в чому пов’язана з почуттям провини і соромом, коли ви думаєте, що повинні були зробити щось, чого не зробили, або вважаєте, що все, що ви зробили, було недостатньо добре. Що з цим робити: запишіть свої думки в щоденник, вивчіть їх на предмет закономірностей та проявляйте до себе співчуття.

Самооцінка визначається тим, наскільки ви продуктивні

Рівень продуктивності коливається щодня з незалежних від вас причин. Але якщо ви на це не зважаєте і постійно вимагаєте від себе навіть неможливого, то, найімовірніше, ваше почуття власної гідності надмірно залежить від продуктивності. Що з цим робити: слідкуйте за своїм внутрішнім діалогом і практикуйтеся розмовляти із самим собою так, як ви б розмовляли з другом чи коханою людиною, використовуючи своє власне ім’я.

Важко розслабитися або відпочити

Для багатьох із нас продуктивність супроводжується похвалою і винагородою, які можуть вивільнити в мозку хімічні речовини, що сприяють гарному самопочуттю (наприклад, дофамін). Ви стаєте “залежними” від метушні. З часом стає дедалі важче почуватися добре, якщо ви не доводите себе до крайності. Ви можете відчувати збудження, дратівливість або нервозність, коли стикаєтеся з незапланованим часом і необхідністю його заповнити, замість того, щоб просто насолоджуватися цим. Що з цим робити: спробуйте уявити час простою як можливість.

Нехтуєте доглядом за собою

Якщо турбота про себе здається марною тратою часу, можливо, ви відчуваєте токсичну продуктивність. Це включає в себе нехтування фізичними вправами, сном і відпочинком, здоровим харчуванням, стосунками або часом для ігор і розваг. Люди з таким мисленням нерідко пропускають прийоми їжі або навіть відкладають похід у ванну чи склянку води. Що з цим робити: дайте собі беззастережний дозвіл розслаблятися кожен божий день.